授業レポート
2011/8/8 UP
山登りの主役は自分です
なぜ山に登るのか。――そこに山があるから。
本当に好きなものに、理由なんていらないのかもしれません。
今回の先生は、山を愛し、山と生きる、プロクライマーの天野和明さん。
これまでに8,000メートル級の山々を6つも登頂し、
なかでもエベレストの近くにそびえる「ローツェ（8,516メートル）」を
日本人で初めて登った（酸素ボンベを使わず）、
日本登山界のフロンティアなんです。
授業は天野さんが勤務するICI石井スポーツさんの多大なご協力のもと、
営業時間の真っただ中にもかかわらず、フロアのど真ん中で、
一般のお客様の注目を浴びながら行わせていただきました。
これであなたもプチ・アルピニスト
5分でわかる登山の心得
山登りはしてみたいけど、何をどうすればいいのかわからない。
そんな登山ビギナーのために、一生モノの登山豆知識を
2時間の授業にグッと凝縮していただきました。
「歩き方」
フラットフィッティング（ベタ足）＆小股で。
カカトから着地するのではなく、足裏全体でペタッと地面をとらえ、
後ろ足で地面を蹴り上げないようにそっと歩く。
また、一歩ごとの重心移動は短くする。
上手な人は音をあまり立てず、スーっと忍者のように歩きます。
「ペース配分」
常に一定のペースで歩くように心がける。
ビギナーほど、前半飛ばしすぎて、後半にバテます。
同じペースで歩くのが、結局もっとも疲れにくいのです。
登山でも、ウサギよりカメ戦法で。
「休憩」
歩きはじめは、30分経ったらまず休憩。
次からは45～50分を目安に。
1回の休憩は5～10分程度。
休憩中はカラダを冷やさないようにして、
水分・エネルギー補給もお忘れなく。
「水分補給」
ノドが渇く前に、コマメに摂取する。
持参する量は気温や天候により異なりますが、目安は
体重×登山時間×5ml。
たとえば体重50kgの人が4時間歩く場合
50（体重）×4（時間）×5（ml）＝1000ml（ペットボトル2本分）
「栄養補給」
水分補給同様、お腹がすく前に、コマメに摂る。
炭水化物を多めにして、できればアミノ酸（BCAA）も。
栄養補給（カロリー）にも目安の公式があります。
体重×登山時間×6kcal。
たとえば体重50kgの人が4時間歩く場合
50（体重）×4（時間）×6（kcal ）＝1200 kcal
「服装」
フォーストレイヤー（一番下に着るもの）と
アウターシェル（一番上に着るもの）が特に重要です。
下に着るものは、汗をかくので綿の素材はさけ、発汗性のよいものを。
上に着るものは、温度調節がしやすいように着脱が楽なものを。
靴下はウール素材（特にメリノウール）がオススメです。
「バックパック」
大きさは、日帰りなら20～30リットル、山小屋1泊なら25～35リットル。
バックを背負ったら、まず腰骨の位置でウエストベルトを調整。
次にショルダーベルトを。もしもついていれば、最後にトップストラップを。
いざ、日帰り登山の旅へ
山梨県扇山にチャレンジ！
前日に教わった登山の心得を胸に、さっそく登山体験です。
キャプテンはもちろん、プロクライマーの天野さん。
8：45にJR中央線の「鳥沢」駅に集合すると、
みんな本格的なバックやウェアで身をつつみ、
すっかり登山サークルのゆかいな仲間たち。
天候にも恵まれ、遠足気分で、登山ビギナーズ15名は
意気揚々と扇山へ向かいました。
山を登っていると、絶妙なタイミングで
天野さんの登山ワンポイントレッスンがはじまります。
疲れにくい歩き方、悪路の歩き方といった山登りの基本スキルや、
地図の見方、視界不良のときのコンパス（方位磁石）の使い方、
青空トイレのマナー、食事の楽しみ方など、
プロクライマーならではの応用編まで。
壮大な景観や自然との触れ合いだけでなく、
山登りの本質的な楽しみを確かに感じたような気がします。
山の主人公は
あなたです
山では、主人公は自分です。
美しさも、楽しさも、何を感じるかは自分次第。
苦しいのも、準備不足の責任を背負うのもすべて自分。
その代わり、山は誰にでも平等です。
お金持ちにも、地位がある人にも、特別扱いはしてくれません。
特別な才能は必要ないし、いくつになっても楽しめます。
さいきん運動不足が気になる方や、一生楽しめる趣味をお探しのあなた、
今年、登山にトライするのもいいじゃないでしょうか。
（ボランティアスタッフ： 黒田紀行）
本当に好きなものに、理由なんていらないのかもしれません。
今回の先生は、山を愛し、山と生きる、プロクライマーの天野和明さん。
これまでに8,000メートル級の山々を6つも登頂し、
なかでもエベレストの近くにそびえる「ローツェ（8,516メートル）」を
日本人で初めて登った（酸素ボンベを使わず）、
日本登山界のフロンティアなんです。
授業は天野さんが勤務するICI石井スポーツさんの多大なご協力のもと、
営業時間の真っただ中にもかかわらず、フロアのど真ん中で、
一般のお客様の注目を浴びながら行わせていただきました。
これであなたもプチ・アルピニスト
5分でわかる登山の心得
山登りはしてみたいけど、何をどうすればいいのかわからない。
そんな登山ビギナーのために、一生モノの登山豆知識を
2時間の授業にグッと凝縮していただきました。
「歩き方」
フラットフィッティング（ベタ足）＆小股で。
カカトから着地するのではなく、足裏全体でペタッと地面をとらえ、
後ろ足で地面を蹴り上げないようにそっと歩く。
また、一歩ごとの重心移動は短くする。
上手な人は音をあまり立てず、スーっと忍者のように歩きます。
「ペース配分」
常に一定のペースで歩くように心がける。
ビギナーほど、前半飛ばしすぎて、後半にバテます。
同じペースで歩くのが、結局もっとも疲れにくいのです。
登山でも、ウサギよりカメ戦法で。
「休憩」
歩きはじめは、30分経ったらまず休憩。
次からは45～50分を目安に。
1回の休憩は5～10分程度。
休憩中はカラダを冷やさないようにして、
水分・エネルギー補給もお忘れなく。
「水分補給」
ノドが渇く前に、コマメに摂取する。
持参する量は気温や天候により異なりますが、目安は
体重×登山時間×5ml。
たとえば体重50kgの人が4時間歩く場合
50（体重）×4（時間）×5（ml）＝1000ml（ペットボトル2本分）
「栄養補給」
水分補給同様、お腹がすく前に、コマメに摂る。
炭水化物を多めにして、できればアミノ酸（BCAA）も。
栄養補給（カロリー）にも目安の公式があります。
体重×登山時間×6kcal。
たとえば体重50kgの人が4時間歩く場合
50（体重）×4（時間）×6（kcal ）＝1200 kcal
「服装」
フォーストレイヤー（一番下に着るもの）と
アウターシェル（一番上に着るもの）が特に重要です。
下に着るものは、汗をかくので綿の素材はさけ、発汗性のよいものを。
上に着るものは、温度調節がしやすいように着脱が楽なものを。
靴下はウール素材（特にメリノウール）がオススメです。
「バックパック」
大きさは、日帰りなら20～30リットル、山小屋1泊なら25～35リットル。
バックを背負ったら、まず腰骨の位置でウエストベルトを調整。
次にショルダーベルトを。もしもついていれば、最後にトップストラップを。
いざ、日帰り登山の旅へ
山梨県扇山にチャレンジ！
前日に教わった登山の心得を胸に、さっそく登山体験です。
キャプテンはもちろん、プロクライマーの天野さん。
8：45にJR中央線の「鳥沢」駅に集合すると、
みんな本格的なバックやウェアで身をつつみ、
すっかり登山サークルのゆかいな仲間たち。
天候にも恵まれ、遠足気分で、登山ビギナーズ15名は
意気揚々と扇山へ向かいました。
山を登っていると、絶妙なタイミングで
天野さんの登山ワンポイントレッスンがはじまります。
疲れにくい歩き方、悪路の歩き方といった山登りの基本スキルや、
地図の見方、視界不良のときのコンパス（方位磁石）の使い方、
青空トイレのマナー、食事の楽しみ方など、
プロクライマーならではの応用編まで。
壮大な景観や自然との触れ合いだけでなく、
山登りの本質的な楽しみを確かに感じたような気がします。
山の主人公は
あなたです
山では、主人公は自分です。
美しさも、楽しさも、何を感じるかは自分次第。
苦しいのも、準備不足の責任を背負うのもすべて自分。
その代わり、山は誰にでも平等です。
お金持ちにも、地位がある人にも、特別扱いはしてくれません。
特別な才能は必要ないし、いくつになっても楽しめます。
さいきん運動不足が気になる方や、一生楽しめる趣味をお探しのあなた、
今年、登山にトライするのもいいじゃないでしょうか。
（ボランティアスタッフ： 黒田紀行）